Lompat Jauh

1. Pengertian Lompat Jauh

Lompat jauh adalah salah satu cabang dari olahraga atletik. Olahraga ini merupakan merupakan permainan yang menggunakan kaki kemudian melakukan lompatan dengan sejauh mungkin dann medarat di permukaan pasir.

2. Sistem Penilaian Olahraga Lompat Jauh

Sistem penilaian pada permainan olahraga ini adalah dengan menggunakan mark. Pengertian mark adalah jarak terdekat yang ditempuh oleh seorang pelompat di ukur dari ujung palang kayu sampai atlit menginjakan kaki pertama kali di area pasir yang telah disediakan. Penilaian akan dihitung dari jarak ujung palang kayu sampai titik akhir atlit mendarat bukan pada awal lompatan. Pelanggaran atau fouls pada lompat jauh dapat dilihat ketika atlit melakukan lompatan melebihi batas ujung palang kayu.

3. Sejarah Lompat Jauh di Indonesia

Pada olahraga Lompat jauh mempunyai Induk organisasi di Indonesia adalah persatuan atletik seluruh Indonesia (PASI). Tahun 1869 puntuk pertama kalinya olahraga lompat jauh diadakan perlombaan di Indonesia. atletik adalah termasuk dalam kejuaraan olimpiade modern di tahun 1896, kemudian membentuk peraturan dasar. Selanjutnya sejarah mencatat wanita untuk pertama kalinya diperbolehkan ikut berpartisipasi di lapangan dalam lomba kejuaraan olimpiade pada tahun 1928. Badan pengelola internasional dibentuk yaitu IAAF yang didirikan pada tahun 1912.

4. Teknik Dasar Lompat Jauh

a.      Teknik Lompat Jauh Gaya Menggantung (Hang style atau Schnepper)

Teknik Awalan Gaya Menggantung :

1)      Ambil jarak ancang-ancang

2)      Berlari dengan cepat.

3)      Saat mendekati garis start kecepatan berlari harus tetap stabil.

Teknik Tolakan Gaya Menggantung :

1)      Gunakan salah satu kaki yang terkuat sebagai tumpuan utama.

2)   Tahapan pada awal adalah terletak pada tumit dan diakhiri dengan ujung telapak kaki.

3)    Posisi kaki bagian belakang harus diberi gaya dari belakng ke depan bersamaan dengan kedua tangan.

Teknik Posisi Saat di Udara Gaya Menggantung :

1)      Posisi kedua tangan berada di samping telinga dalam keadaan lurus.

2)      Kaki bagian belakang dirapatkan dengan kaki yang depan.

3)      Dada dibusungkan ke depan.

4)      Badan dan lutut ketika diudara harus didorong ke depan.

Teknik Mendarat Gaya Menggantung :

1)      Posisi kedua lutut diluruskan ke bagian depan.

2)      Kedua tangan harus didorong ke depan.

3)      Ketika sudah mendekati tempat pendaratan, posisi kaki harus berada di depan.

4)      Tumpuan awal pendaratan adalah bagian tumit kaki.

5)      Apabila kedua kaki telah berada di pasir, badan sedikit membungkuk dan dilemaskan (mengeper).

b.      Teknik Lompat Jauh Gaya Berjalan di Udara (Walking in the air)

Teknik Awalan Walking in the Air :

1)      Ambil jarak ancang-ancang.

2)      Berlari dengan cepat.

3)      Saat mendekati garis start kecepatan berlari harus tetap stabil.

Teknik Tolakan Walking in the Air :

1)      Gunakan salah satu kaki yang terkuat sebagai tumpuan utama.

2)      Tahapan pada awal adalah terletak pada tumit dan diakhiri dengan ujung telapak kaki.

3)      Posisi kaki bagian belakang harus diberi gaya dari belakng ke depan bersamaan dengan kedua tangan.

Teknik Posisi Saat di Udara Walking in the Air :

1)      Posisi dada sedikit dibusungkan.

2)      Posisi tangan lurus ke atas namun berada di belakang kepala.

3)      Gerakan kaki seperti orang sedang berjalan.

Teknik Mendarat Gaya Walking in the Air :

1)      Posisi kedua lutut diluruskan ke bagian depan.

2)      Posisi kedua tangan didorong ke depan sampai melewati kaki.

3)      Ketika sudah mendekati tempat pendaratan, posisi kaki harus berada di depan.

4)      Tumpuan awal pendaratan adalah bagian tumit kaki.

5)      Apabila kedua kaki telah berada di pasir, badan sedikit membungkuk dan dilemaskan (mengeper).

c.       Lompat Jauh Gaya Jongkok

Teknik Awalan Gaya Jongkok :

1)      Ambil jarak ancang-ancang.

2)      Berlari dengan cepat.

3)      Saat mendekati garis start kecepatan berlari harus tetap stabil.

Teknik Tolakan Gaya Jongkok

1)      Gunakan salah satu kaki yang terkuat sebagai tumpuan utama.

2)      Tahapan pada awal adalah terletak pada tumit dan diakhiri dengan ujung telapak kaki.

3)      Posisi kaki bagian belakang harus diberi gaya dari belakng ke depan bersamaan dengan kedua tangan.

Teknik Posisi Saat di Udara Gaya Jongkok

1)      Posisi dada sedikit dibusungkan.

2)      Posisi tangan lurus ke samping.

3)      Posisi kedua kaki ditekuk namun dalam keadaan rapat.

Teknik Mendarat Gaya Jongkok

1)      Posisi kedua lutut diluruskan ke bagian depan.

2)      Posisi kedua tangan didorong dari samping ke belakang.

3)      Ketika sudah mendekati tempat pendaratan, posisi kaki harus berada di depan.

4)      Tumpuan awal pendaratan adalah bagian tumit kaki.

5)      Apabila kedua kaki telah berada di pasir, badan sedikit membungkuk dan dilemaskan (mengeper)

5. Ukuran Lapangan Lompat Jauh

Ukuran Lapangan Bak Lompat Jauh adalah sebagai berikut.

a.      Pada panjang bak lompat jauh memiliki ukuran yaitu 9 meter.

b.      Pada lebar bak lompat jauh memiliki ukuran yaitu 2,75 meter.

c.       Pada panjang lintasan yang digunakan unutk berlari memiliki ukuran yaitu 45 meter.

d.      Pada lebar lintasan awalan lompat jauh memiliki ukuran yaitu 1,22 meter.

e.      Pada lebar papan tumpu lompat jauh memiliki ukuran yaitu 20 meter.

f.        Pada panjang papan tumpu lompat jauh memiliki ukuran yaitu 1,22 meter.

Bak lompat diisi dengan pasir.