SENAM IRAMA

Senam Irama

Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. berikut contoh gerakan senam irama sederhana.

NO	FASE	BENTUK GERAKAN	TUJUAN	PELAKSANAAN
1	Pemanasan	Gerakan pasif dengan menggerakkan kepala keatas lalu tangan menekan dagu. Lalu kebawah sementara tangan menekan kepala.	·         Meregangkan otot leher. ·         Meregangkan otot punggung atas.	2x8
2	Pemanasan	Gerakan pasif dengan menggerakkan tangan ke kiri lurus kanan dan tangan kanan menekan siku tangan kiri. Dan sebaliknya.	·         Meregangkan otot bahu. ·         Meregangkan otot punggung	2x8
3	Pemanasan	Gerakan pasif dengan menggerakkan tangan kiri kebelakang dengan siku dibelakang kepala dan telapak di bahu tangan kiri. sementara tangan kanan menekan siku tangan kiri. Dan sebaliknya.	·         Meregangkan otot bahu ·     Meregangakan otot lengan atas ·         Meregangkan otot punggung.	2x8
4	Pemanasan	Gerakan pasif menarik tangan keatas sambil kedua tangan menyatu / bergandengan. lalu punggung di gerakkan ke kiri lalu ke kanan.	·         Meregangkan otot bahu. ·         Meregangkan otot punggung ·         Meregangkan otot pinggang ·         Meregangkan jari jari tangan.	2x8
5	Pemanasan	Gerakan pasif mengangkat & menekuk kaki kiri kedepan sejajar dengan dada dan di tahan oleh tangan. Dan sebaliknya.	·         Meregangkan otot paha	2x8
	Peralihan	Jalan di tempat sambil tangan menggenggam dan berayun-ayun.	·         Untuk persiapan untuk gerakan selanjutnya	1x8
6	Inti	Gerakan aktif kepala di tengokkan ke kiri 2 kali dan ke kanan 2 kali, sementara kedua tangan di pinggang dan kaki kekanan 2 kali dan kekiri 2 kali	·         Melatih kelenturan otot leher.	3x8
	Peralihan	Jalan di tempat sambil tangan menggenggam dan berayun-ayun	·         Untuk persiapan untuk gerakan selanjutnya	1x8
7	Inti	Gerakan aktif menekuk tangan membentuk garis horizontal setinggi dada lalu tangan direntangkan  dan kembali lagi dan seterusnya. Sementara kaki berjalan ke kanan 2 kali dan ke kiri 2 kali dan seterusnya.	·         Melatih kelenturan otot leher. ·         Melatih kelenturan otot bahu ·         Melatih kelenturan otot dada.	3x8
	Peralihan	Jalan di tempat sambil tangan menggenggam dan berayun-ayun.	·         Untuk persiapan untuk gerakan selanjutnya	1x8
8	Inti	Gerakan aktif tangan mengepal dengan di tekuk secara vertical kedepan muka lalu dibukan & kembali lagi. Sambil kaki bergerak ke kanan 2 kali dan ke kiri 2 kali.	·         Melatih kelenturan otot bahu ·         Melatih kelenturan otot leher ·         Melatih kelenturan otot pinggang ·         Melatih kelenturan jari jari tangan.	3x8
	Peralihan	Jalan di tempat sambil tangan menggenggam dan berayun-ayun.	·         Untuk persiapan untuk gerakan selanjutnya	1x8
9	Inti	Gerakan aktif dengan sedikit menekuk kedua tangan. Tangan kiri di atas dan dibelakang kepala, sementara tangan kanan di bagian belakang pinggang. Lalu bergerak secara bergantian. Dengan diiringi kaki berjalan ke kanan 2 kali dan kiri 2 kali secara bergantian.	·         Melatih otot punggung. ·         Melatih otot bahu ·         Melatih koordinasi antara otot bahu & punggung.	3x8
	Peralihan	Jalan di tempat sambil tangan menggenggam dan berayun-ayun.	·         Untuk persiapan untuk gerakan selanjutnya	1x8
10	Inti	Gerakan aktif menekuk tangan kiri membentuk garis horizontal setinggi dada sementara tangan kanan berkacak pinggang. Lalu, tangan kiri degerakkan ke kiri 2 kali dan bergantian tangan kanan Dan kaki bergerak ke kanan 2 kali dan ke kiri 2 kali.	·         Melatih kelenturan otot bahu ·         Melatih koordinasi otot pinggang dengan tangan dan kaki	3x8
	Peralihan	Jalan di tempat sambil tangan menggenggam dan berayun-ayun.	·         Untuk persiapan untuk gerakan selanjutnya	1x8
11	Inti	Gerakan aktif tangan kanan mengepal dengan di tekuk secara vertical kedepan muka lalu bergerak ke kanan 2 kali dan ke kiri 2 kali dan seterusnya. Sambil kaki bergerak ke kanan 2 kali dan ke kiri 2 kali.	·         Melatih kelenturan otot tangan ·         Melatih kelenturan otot bahu	3x8
	Peralihan	Jalan di tempat sambil tangan menggenggam dan berayun-ayun.	·         Untuk persiapan untuk gerakan selanjutnya	1x8
12	Inti	Gerakan aktif dengan membentangkan tangan lurus ke samping, lalu tangan kanan berusaha menggapai kaki kiri. Dengan menarik lurus kebawah. Lalu tangan kiri berusaha menggapai kaki kanan. Dan seterusnya.	·         Melatih kelenturan otot pinggang ·         Melatih kelenturan otot bahu tangan	3x8
	Peralihan	Jalan di tempat sambil tangan menggenggam dan berayun-ayun	·         Untuk persiapan untuk gerakan selanjutnya	1x8
13	Pendinginan	Gerakan pasif dengan kepala dipatahkan ke kiri dengan tangan kiri menekan kepala. Kemudian ke kanan.	·         Untuk merilekskan otot leher	2x8
14	Pendinginan	Gerakan pasif dengan kaki kiri sedikit di tekuk sementara tangan kanan lurus berpegangan dengan kaki kiri sementara tangan kiri & badan dicondongkan kearah kanan.	·         Merilekskan bahu ·         Merilekskan otot pinggang	2x8
15	Pendinginan	Gerakan pasif dengan menyatukan/menggandeng kedua tangan ke bawah dan badan ikut condong ke bawah, lalu ke atas dengan kaki dijinjitkan.	·         Merilekskan jari jari tangan ·         Merilekskan otot otot di tangan ·         Merilekskan otot otot punggung ·         Merilekskan otot pinggang	2x8
16	Pendinginan	Gerakan pasif dengan mengangkat kaki kiri ke belakang sambil ujung sepatu / kaki di tarik. Lalu dilanjutkan kaki kanan.	·         Merilekskan otot otot paha. ·         Merilekskan pergelangan kaki.	2x8
17	Pendinginan	Gerakan pasif dengan satu kaki di tekuk dan satu kaki di julurkan. Lalu satu tangan berusaha mencapai jari jari kaki yang dijulurkan. Dan sebaliknya.	·         Merilekskan otot otot paha. ·         Merilekskan otot otot jari jari kaki. ·         Merilekskan otot bahu & tangan.	2x8